Witam Jestem nowym użytkownikiem, mam nadzieje ze do dobrego działu to dodałem. ćwiczę od miesiąca, aktualnie mam "własną" rozpiskę na masę lecz nie jestem pewny jej. Możecie powiedzieć co w niej poprawić ? Z góry dzięki ;) Poniedziałek (Klata + Plecy) Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3s : 12-10-10) - WYCISKANIE SZTANGI [...]
[...] - 3 serie: 1seria x 12pow. -2 seria x10 pow. -3 seria x 8 pow 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 1seria x 12pow. -2 seria x10 pow. -3 seria x 8 pow 3.pompki na poręczach- 3 serie: 1seria x 12pow. -2 seria x10 pow. -3 seria x 8 pow Dzień 3 (Obręcz Barkowa + Przedramię) 1. Naprzemienne wyciskanie sztangielek w górę - 3 [...]
Witam. Trenuje 6 miesięcy podanym treningiem, zastanawiam sie czy aby nie zmienic go na fbw 15-10-5, jak na razie masa idzie mi dosc elegancko ale chciałbym dorobić sie troche sily w miesniach klatki piersiowej i slyszalem ze ponoc te cale 15-10-5 buduje mase jak i zarazem sile. Od razu dodam ze przestrzegam diete, 3200kcal+ staram sie nie [...]
[...] na HIT lecz problem tkwi w tym ze nie wiem jak zmienić swój plan treningowy PONIDZIAŁEK KLata brzuch 1.wiciskanie na ławeczce poziomej 2.rozpiętki na ugiętych rękach 3.pompki w skosie 4.pompki zwykłe 5.wyciskanie hantli 6.wiciskanie sztangi w skosie 7.brzuszki zwykłe 8.brzuszki skośne 9.wspięcia nóg na drążku WTOREK PLECY GRZBIET, NOGI [...]
Witam mam 170cm wrzostu,60kg wagi.Chciałbym zacząć ćwiczyć.Mam espander, 2 hantle i drążek.Znalazłem w internecie trening.Czy jest on dobry, czy warto go wykonaywać. Poniedziałek Klata+ triceps Pompki na poręczach 4-5serii(zmęczenie) Pompki klasyczne 5-6serri(zmęczenie) Pompki w podporze o biurko szeroki rozstaw ramion 4-5serii(zmęczenie) Pompki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pogrubiłem, aby łatwiej było znaleźć. Do tej pory regularnie grałem w koszykówkę 2 razy w tygodniu, w lecie częściej 3-5 razy w tygodniu. Do tego typowo domowe brzuszki i pompki, ale bez specjalnego przykładania się, czy regularności. Ponieważ zaczyna mnie lekko irytować to, że niemal każdy jest w stanie mnie przepchnąć pod koszem chciałbym [...]
[...] Powolne opuszczanie DragoFlag 5/7/9 Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 16/16/18 ŚRODA: (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6 Krótkie pompki z rękoma wąsko 40/40/40 Podciąganie podchwytem zamkniętym 7/7/7 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/10/12 Podciąganie nachwytem 6/6/8 Muscle Up Trening: Dipsy na [...]
[...] powtorzen) -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tulowia -prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac -pompki na poreczach (jak sie uda, to wszystkie serie %-) ) -prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac Przedramie:(3 cwiczenia po 4 serie(nie za duzo?), przedramie to [...]
Siemanko :) Na imię mam Tomek i spokojnie tak się można do mnie zwracać. Trenuję dla siebie, dla przyjemności, z tym, że przyjemność jest proporcjonalna do ilości kilogramów na sztandze. Mam 22lata, 173cm wzrostu, 73 kg wagi, i ćwiczę od roku. Orientacyjne wyniki: WL- 102,5kg x3 (wymęczone) MC- 200kg x1 (z zapasem 5kg na pewno/210 bym jeszcze [...]
[...] wykonuję trening z baniakami wody(2x 5l): https://www.youtube.com/watch?v=EBRKNRoFQKU robię 3 serie po 8-12 powtórzeń, po 3 seriach(czyli jednym ćwiczeniu) przechodzę na pompki na triceps, czyli z rękami na krześle(nie znam dokładnej nazwy), 1-2 serie po 10-15 powtórzeń, później kolejne 3 serie drugiego ćwiczenia na biceps i znowu triceps. [...]
Witam mam pewne niejasności w związku z treningiem, który znalazłem w internecie poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga :64kg Wzrost :166cm Cel treningowy :Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,sztangielki,drążek,ławeczka płaska + skośna + 80kg obciążenia. Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane [...]
[...] w opadzie -2 serie (12,6)+(15,20) Prostowanie na wyciągu + wyciskanie francuske sztangielki oburącz siedząc – 2 serie (15,20)+(12,6) Prostowanie z linkami wyciągu + odwrotne pompki -1 seria 16 + max Pompki na poręczach 1s x max Do tego daje 5x 30min bieżni + 15min na rowerze + między ćwiczeniami oznaczają że jest to seria łączona i na tym [...]
Witam Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym w nim opisać przebieg mojego obecnego treningu i przygody z siłownią (ca za tym idzie, odpowiednim odżywianiem, suplementacją, treningiem) Zacznę od początku Ćwiczę (tak na poważnie i na maxa) od 18 miesięcy, wcześnie to była taka zabawa na siłowni. Trenuję 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: [...]
[...] siedząc/stojąc 3s 12-8 pow - prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwyt 4s 12-8 pow - prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwyt jednorącz 3-4 s 12-8 pow - odwrotne pompki na maszynie 3s 12-8 pow - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej uchwyt wąski 3s 12-8 pow Dodatkowo w zależności od zmęczenia w danym dniu dodaje jeszcze 40 [...]
[...] sztangi skos dodatni 4x12 3.Krzyzowanie linek w bramie 4x 10-14 4.Rozpiętki dolne 3x 12 5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12 6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 7.pompki na poręczac 3x8 + drop set Z czego mam jeszcze 2 x zajecia trx w tygodniu . Stabilizacja rozciąganie i chyba dorzucę łydki jeszcze minimum raz w tygodniu . Wszystko [...]
wiec ćwiczę już 4 miechy w tym jeden miesiąc w domq i ogólnie to sam wszystko wymyślałem i to jakoś szło(nie powiem że źle bo efekty widać) więc tak poniedziałek judo wtorek Plecy sciąganie górnego naciąguto brody 4s prostowanie grzbietu 4 s wiosłowanie 3 s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:3 s Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]